Méditation guidée

Transcription

Pour commencer, installe-toi confortablement, le dos droit, les pieds posés sur le sol et les mains sur tes genoux.

Ferme les yeux.

Écoute simplement ma voix.

Inspire profondément par le nez, puis expire par la bouche comme si tu soufflais sur une bougie.

Recommence une deuxième fois. 

Puis une troisième…

Maintenant imagine qu’une lumière dorée, chaude et scintillante t’imprègne depuis le haut de ta tête, et se diffuse délicatement dans tout ton corps jusqu’à tes pieds.

D’abord dans le cou. Puis dans la poitrine. La lumière parcourt ensuite tes bras…

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Plus elle se diffuse, plus ton corps se détend, plus tes muscles se relâchent…

La lumière continue de se propager, dans ton ventre, ton bassin, tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes tibias et termine de se diffuser dans tes pieds. 

Continue de respirer profondément. 

À chaque inspiration, ton corps se relâche un peu plus. Et à chaque expiration, tes tensions, tes crispations et tes inquiétudes s’apaisent pour finalement complètement disparaître.

Tu te sens totalement détendue. Apaisée.

Il est temps de faire un voyage dans le temps.

Projette-toi dans 5 ans.

Imagine-toi dans diverses situations de ta vie, parlant à tes collègues, tes proches. Réalisant un projet qui te tient à cœur, participant à des activités qui te procurent de la joie.

Concentre-toi sur ces moments de vie où tu aimerais être plus à l’aise avec ton image, avoir plus d’assurance…

Imagine que rien n’a changé. Qu’observer ton reflet dans le miroir soit toujours aussi douloureux. À quoi ressemble ta vie ? Quels sont tes projets qui sont tombés à l’eau ? Comment te comportes-tu avec tes proches ? Que disent-ils ? Comment tu te sens dans ton corps, dans ta tête ? 

Accueille tes émotions et tente de les nommer.

Regarde le visage de cette femme et accepte son pardon.

À nouveau, inspire profondément et expire tranquillement.

Reconnecte-toi à l’instant présent.

Sens tes pieds s’ancrer dans le sol.

Puis projette-toi à nouveau dans 5 ans.

Imagine que tu as repris le pouvoir sur ton image.

Imagine-toi fière, belle, puissante et innarêtable.

Imagine-toi libre d’être complètement toi-même. Libre de t’exprimer… Authentique, sans peur du jugement des autres. 

Prends à nouveau une profonde inspiration et imagine-toi désormais interagir avec les gens que tu aimes. Ceux qui comptent pour toi.

Comment te comportes-tu ? Comment t’exprimes-tu ? Qu’est-ce que tu dégages ? Qu’est-ce que tu portes ? Comment es-tu coiffée ? Maquillée ? Quelle est ta posture ?

Et quelles émotions est-ce que tout cela te procure ?

Accueille chacune de ces émotions et tente, encore une fois, de les nommer. 

Regarde l’allure de cette femme. Il s’agit de ton moi supérieur. Et elle a un message à te faire passer… 

Qu’est-ce qu’elle te dit ?

Écoute-là.

Peut-être qu’elle te dit :

Je m’autorise à prendre soin de moi, à être bien dans ma peau et à aimer mes zones d’ombre autant que mes zones de lumière. Il n’existe qu’une personne comme moi et je suis parfaite comme je suis. Je suis toi et c’est merveilleux de l’être.

Laisse-toi guider par ta moi supérieure super stylée. Remercie-là. 

Prends à nouveau une profonde inspiration et expire lentement. 

Reconnecte-toi à ton corps. Ici et maintenant.

Sens tes pieds ancrés dans le sol, tes mains posées sur tes genoux.

Tu peux bouger tes doigts tout doucement.

Tu peux sourire aussi, et ressentir combien chaque muscle de ton visage est maintenant parfaitement détendu.

Quand tu seras prête, tu pourras ouvrir les yeux…

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